В последние годы фитнес стал одним из любимых занятий многих французов. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что почти 35% жителей СНГ занимались им хотя бы раз за предыдущие 12 месяцев.

Нет необходимости присоединяться к спортзалу, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами. Домашний фитнес позволяет проработать все тело в комфортных условиях собственного дома.

Доступный каждому, фитнес объединяет широкий спектр физических упражнений, от кардио до щадящих силовых тренировок, включая растяжку, упражнения на пресс и ягодицы, степ и зумбу. Цель проста: улучшить общую физическую форму и самочувствие. При ограниченных инвестициях домашний фитнес позволяет воспользоваться преимуществами велотренажера, среди прочего кардиотренажера, — практика, которая в последние годы завоевала множество энтузиастов.

Каковы преимущества домашнего фитнеса для здоровья?

Преимущество домашнего фитнеса заключается в разнообразии предлагаемых занятий. Он дает возможность каждому позаботиться о своем теле, учитывая возраст и физическое состояние.

Забота о сердце

Как и все виды спорта умеренной интенсивности, фитнес быстро улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и качество дыхания. Циркуляция крови также значительно улучшается. Поэтому занятия фитнесом в домашних условиях — это отличный способ профилактики некоторых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и некоторые виды рака, а также диабет 1 и 2 типа. Единственное условие для получения этих преимуществ? Регулярные занятия фитнесом в домашних условиях продолжительностью более 30 минут.

Регулярные, умеренные занятия на велотренажере — лучший способ повысить частоту сердечных сокращений.

Проработайте все мышцы

Разнообразие фитнес-упражнений очень интересно, когда вы хотите проработать все мышцы или, наоборот, определенную группу мышц. Брюшные кранчи, выполняемые на коврике с правильным положением спины, идеально подходят для укрепления мышц живота. Ягодичные упражнения, с другой стороны, быстро укрепят ваши задние мышцы. Комплексы приседаний очень эффективны для развития плеч, спины и трицепсов. А для глубокого укрепления мышц нет ничего лучше, чем упражнения со штангой. Они помогут вам добиться лучшей осанки и будут способствовать правильному расположению ваших висцеральных органов.

Идеальный тренажер для проработки всех мышц за одно занятие? Велотренажер, который прорабатывает почти 80% мышечных групп вашего тела. В этот список входят квадрицепсы и подколенные сухожилия, мышцы живота, ягодичные мышцы и три икроножные мышцы.

Сжигание жира и повышение боевого духа

Если заниматься регулярно, занятия на велотренажере помогут сжечь калории, накопленные за день, а затем сжечь отложенный жир. При умеренном темпе велотренажер сжигает в среднем 400 ккал, при энергичном темпе — 620 ккал, а при продолжительном темпе — 750 ккал. В целом, вы будете постепенно терять вес, что является важным фактором в профилактике некоторых заболеваний. И это, несомненно, вызовет улыбку на вашем лице, если одна из ваших целей — вернуться в форму!

Домашний фитнес также способствует выделению особых гормонов, называемых эндорфинами, которые, как известно, очень эффективны в борьбе с грустью и депрессией. В конце занятий несколько упражнений на растяжку помогут вашим мышцам расслабиться и снять напряжение.

И помните, что для занятий фитнесом дома требуется совсем немного оборудования: коврик, пара гантелей, несколько эластичных лент, стул и, в идеале, велотренажер. Тем более, это стимул заниматься фитнесом круглый год!

Фитнес для поддержания формы

Фитнес для серфинга

Чтобы попробовать эту новую дисциплину, не нужно надевать неопреновый гидрокостюм или даже отваживаться на холодные, соленые морские воды. Все делается в тренажерном зале, на групповых занятиях.

Расположившись на доске для серфинга, которая воспроизводит эффект волны, вы должны удерживать равновесие. Результат: подтянутые бедра, стройные ягодицы и мускулистый живот. Хотя серфсет-фитнес и забавен, это настоящий спорт, который сжигает калории.

Обруч хула-хуп

Как и скакалка, хула-хуп может показаться простой игрой на школьном дворе. Но попробуйте покрутить его несколько минут, и вы увидите, как сильно выдохнетесь! И не зря: 1 час кручения обруча может сжечь в среднем 500 калорий.

Недостаточно просто крутить обруч вокруг талии (для этого нужно немного практики, чтобы не уронить его), нужно одновременно делать несколько фитнес-упражнений. В итоге вы получите гармоничную фигуру, так как все ваши мышцы будут работать. Еще одним преимуществом является то, что обручем можно заниматься на свежем воздухе.

Буткемп

Ищете интенсивную, почти военную тренировку? Тогда буткемп для вас! Вдохновленный знаменитым американским лагерем коммандос, вы будете выполнять упражнения, которые заставят вас выложиться на полную. Отжимания и подтягивания!

Тренировки проходят на свежем воздухе и понравятся тем, кто живет в городе и имеет сильное желание заниматься спортом. Физические нагрузки интенсивны, но результаты достигаются быстро. Однако этот вид спорта не рекомендуется для самых слабых членов общества.

Хобби-хорсинг

В категории «сумасшедших» находится хобби-хорсинг. Не смейтесь, это очень модный вид спорта в Финляндии. Цель состоит в том, чтобы прыгать через препятствия без лошади — ну, с палкой с головой лошади, засунутой между ног. Другими словами, прыгает не животное, а вы.

Этот вид спорта стал достоянием общественности благодаря документальному фильму режиссера Сельмы Вильхунен, который был номинирован на премию «Оскар». В фильме показано, что хобби-хорсингом занимаются в основном молодые девушки, которые преодолевают препятствия с бешеной скоростью: спорт, похожий на бег с препятствиями, но более веселый.

Прыжки на батуте

Этот вид спорта, также известный как Ubound, включает в себя групповые занятия аэробикой на мини-батуте. Движения ритмичны и напоминают степ. Тренируются все мышцы: колени, лодыжки, живот и т.д.

Это настоящая кардио-сессия, которая плавит жир с бешеной скоростью: в среднем 900 калорий! Вы гарантированно выпустите пар и вспотеете!

Фит-балет

Освободите место для красоты и гармонии с помощью фит-балета. Этот вид спорта представляет собой смесь фитнеса и балета, включающую как быстрые, так и легкие упражнения.

Это отличный способ укрепить мышцы и выработать хорошую осанку, а также подтянуть спину и живот. С фит-балетом вы сможете сжигать калории с грацией.