ВАЖНО: План сестринского ухода при хроническом энтерите - читайте в нашей статье!

Остехондроз

Профилактика и лечение остеохондроза при помощи гимнастики

gimnastika-pri-osteohondroze

Недостаточная двигательная активность — частая причина остеохондроза. Ведь при пассивности мышц ухудшается кровообращение, а значит, снижается питание костей, связок и прилегающих тканей позвоночного столба. Повысить кровообращение, то есть воздействовать на заболевание, способны физические упражнения. Именно лечебная гимнастика является одним из основных пунктов в списке терапевтических и профилактических мер.

Общие рекомендации

Регулярное выполнение физических упражнений приведет к укреплению мышечного корсета. А это значит, что мышцы станут способны выдерживать большую нагрузку, разгружая позвоночник. Упражнения, направленные на профилактику и на лечение позвоночника, будут отличаться. Но самое главное отличие в том, что профилактическую гимнастику может начать выполнять любой желающий. Для этого не нужно дополнительных условий. А вот при уже имеющемся остеохондрозе подбирать упражнения и контролировать их выполнение должен врач физиотерапевтического кабинета.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

Чтобы физические упражнения приносили только пользу, начинать их выполнение нужно постепенно. Обязательно нужно придерживаться следующих правил:

  • все движения нужно делать плавно, без рывков;
  • нельзя перегружать мышцы, чтобы не допустить травм;
  • нужно чередовать упражнения на напряжение мышц с расслабляющими упражнениями.

Если вы ранее никогда не делали профилактическую гимнастику, начинайте с простых упражнений и небольшого количества повторов. Мышцы будут адаптироваться к поступающей нагрузке, а вы сможете повышать интенсивность тренировок.

Гимнастика для лечения остеохондроза

Лечебные упражнения для позвоночника нужно начинать выполнять только в тот период болезни, когда прошла острая фаза и не наблюдается болевых симптомов. В отличие от профилактики, лечение может правильно подобрать только специалист. Неправильные упражнения в лучшем случае не принесут никакого результата. В худшем случае — ситуация усугубиться и лечение остеохондроза затянется.

Особенностью лечебного комплекса при остеохондрозе является то, что в нем присутствует одно или несколько упражнений, которые вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Такие упражнения в первое время должны выполняться под обязательным присмотром специалиста. Делать их нужно так, чтобы неприятные ощущения не были очень выражены. Постепенно амплитуда движений будет увеличиваться, а боль уходить.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Все приведенные ниже упражнения могут быть использованы и в профилактических целях, и в лечебных. Разница только в том, что для профилактики можно выполнять любые из них на ваше усмотрение. А как сгруппировать физическую нагрузку для лечения — определит врач.

Остеохондроз шейного отдела

Гимнастику, направленную на шейные позвонки, можно делать стоя (сидя) или лежа. Упражнения в вертикальном положении:

Наклоны головы в стороны. Наклоняя голову к одному плечу, положите руку на противоположную сторону шеи, создавая таким образом, незначительную нагрузку. Около 10 секунд напрягайте мышцы, сопротивляясь созданной нагрузке. Повторите упражнение в другую сторону.

Наклоны головы вперед или назад. Выполняйте упражнение также с создаваемой нагрузкой.

Повороты головы. Потянитесь подбородком сначала к одному плечу, потом к другому. Делайте упражнение медленно, задерживаясь по 10 — 15 секунд с каждой стороны.

Упражнения в горизонтальном положении. Выполняются на жесткой горизонтальной поверхности:

Лежа на спине, поднимите голову. Зависните в таком положении так долго, как вы можете. Положите голову и немного отдохните перед следующим повтором.

Лежа на боку, зафиксируйте голову в положении параллельно полу. Удерживайте мышцы шеи в указанном положении, отдыхая между повторами. Обязательно выполняйте упражнение на две стороны.

В положение лежа поднимайте голову, направляя подбородок к потолку.

Важно запомнить, что вращательные движения головы противопоказаны для остеохондроза и не способствуют его профилактике. Допустимы только такие движения, когда вы пишите подбородком в воздухе цифры.

Остеохондроз грудного отдела

Если речь идет о грудном отделе позвоночника, то важно не только тренировать мышцы спины, но и стараться поддерживать правильную осанку. Благодаря этому будет нормализоваться кровообращение и улучшаться общее состояние и самочувствие.

Гимнастика может содержать такие упражнения:

Станьте в устойчивое положение. Медленно наклонитесь вперед, стремясь подбородком к животу и сближая плечи. Задержитесь в таком положении, после чего прогнитесь назад. Запрокиньте голову и соедините лопатки.

Подъемы плеч. Выполняйте движения с максимальной амплитудой сначала поочередно, а потом двумя плечами одновременно.

Вращение плечами. Делайте круговые движения максимально возможной амплитуды сначала в одну, а потом в другую сторону.

Боковые наклоны туловища. Руки опустите вдоль тела. Скользите правой рукой вниз по ноге. Повторите на левую сторону.

Упражнение похоже на первое, но после разогрева возможно его выполнение с большей эффективностью.

Для этого, прогибаясь назад, поставьте кулаки под лопатки и немного надавите. А при наклоне вперед, обхватите себя двумя руками и сожмите как можно крепче.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Поясничный остеохондроз симптомы дает наиболее болезненные. Это логично, ведь на нижний отдел позвоночника приходится максимальная нагрузка. Поясница страдает первой, симптомы возникают в наиболее раннем возрасте.

Основные гимнастические упражнения, направленные на поясничный отдел, выполняются в горизонтальном положении, когда нагрузка на позвонки минимальна. Подготовительные упражнения возможны в вертикальном состоянии:

Наклоны туловища. Выполняйте максимальные перегибы сначала вперед, а потом назад.Наклоны в стороны. Сгибайте спину как можно сильнее, наклоняясь влево или вправо.

Скручивания, стоя на четвереньках. Руками двигайтесь по направлению к коленям в одну и другую сторону.

Лежа на жесткой поверхности, максимально прижмите в ней поясницу. В напряженном состоянии задерживайтесь около 10 секунд, после чего расслабляйте мышцы.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Потянитесь локтем к противоположному колену. Повторяйте в обе стороны.

Продолжая лежать, выровняйте ноги, а руки вытяните над головой. Старайтесь максимально растянуть позвоночник.

После выполнения последнего упражнения останьтесь лежать еще некоторое время. Это даст отдых поясничным мышцам.

Лечебно-профилактическая гимнастика не занимает много времени, но при этом дает хорошие результаты. Если в течение дня вы вынуждены долго находиться в одном положении тела, то такие упражнения для вас обязательны. Многие из них можно делать, даже не отходя с рабочего места. Всего пару минут, и вы сможете предотвратить проблемы позвоночника.

Понравился пост?

Оцени - кликай на звезды!!

Средняя оценка 3 / 5. Количество оценок: 2

Оценок нет. Оцените пост первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи
Остехондроз

Причины головной боли при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и его лечение

Остехондроз

Шейный остеохондроз – симптомокомплексы и лечение медикаментами

Остехондроз

Отложение солей на шее при шейном остеохондрозе – причины, симптомы, лечение

Остехондроз

Баночный массаж эффективен при остеохондрозе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *