ВАЖНО: План сестринского ухода при хроническом энтерите - читайте в нашей статье!

Полезно знать

Лечебная гимнастика при остеопорозе для разных возрастных категорий

упражнения при остеопорозе

Для правильного лечения остеопороза значительную роль играет правильно смоделированная двигательная активность. Лечебная гимнастика при остеопорозе – эффективный способ справиться с недугом и приостановить его прогрессирование.

Содержание

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ

Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.

lfk-poyasknichniy-osteohondroz

Наиболее полезны следующие физические комплексы:

  • для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
  • для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
  • для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.

Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.

Выделяют 3 главных группы:

  • на сопротивление;
  • на гибкость;
  • силовые упражнения при остеопорозе.

Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:

  • пластичные танцы;
  • умеренная ходьба (3–5 км в день);
  • регулярный подъем по лестнице;
  • катание на велосипеде;
  • плавание в бассейне.

ВИДЕО «ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Ежедневная зарядка при остеопорозе – важный вклад в копилку здоровья.

Для восстановления позвоночника при остепорозе выделяют 3 основных группы упражнений:

  1. Разминка для предварительного разогрева и повышения активности.
  2. Основная часть с технически сложными элементами.
  3. Заминка для расслабления в конце занятия.

Занимаясь регулярно, можно укрепить прочность костных структур грудного, шейного, поясничного отделов. Упражнения при остеопорозе позвоночника включают:

Подгруппы зарядкиИсходное положениеКак выполнять?
РазминкаСтоя, ноги на ширине плечПриподнимают руки и тянутся вслед за ними вверх
Стоя, спина ровнаяПроходятся по комнате маршем
Стать ровно, ноги вместеНаклоны вправо-влево по 5 раз
Встать, руки над головой в замкеПрогибаются 10 раз
Становятся ровно, ноги расставленыРуки поднимают и опускают впереди себя
Основной комплексЛожатся на спину, руки вытягиваютПлечи поднимают, носочки тянут к себе
Лежа на спинеВыполняют сгибательные и разгибательные движения в коленках
На животеРуки тянут перед собой, ноги приподнимают над полом
На бокуРука на поясе, высокие махи ногой
Стоя, с возможностью оперетьсяВыпады ногами
ЗаминкаЛежа на спинеРуки тянут наверх и переворачиваются
На четверенькахПрогибают спину, как будто для проползания под преградой
На четверенькахВыгибают спину дугой, наподобие кошачьего движения
Стоя с ровной спинойОбнимают себя руками
Лежа на спинеПолежать максимально расслабившись
упражнения от остеохондроза

Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:

  • резкие повороты;
  • интенсивные движения;
  • упражнения с угрозой падения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Оптимальное положение для занятий – лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.

Комплекс включает:

  1. Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
  2. Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
  3. По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
  4. Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
  5. Оперевшись о стул, плавно приседают.

ЛФК ДЛЯ КИСТЕЙ РУК

Кости ладоней и фаланг – одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.

Комплекс включает следующие движения:

  1. Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
  2. Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
  3. Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
  4. Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
  5. По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.

Положительное действие сводится к следующим эффектам:

  • укрепляются мышцы;
  • регенерируется костная структура;
  • снижается частота переломов и травм;
  • повышается иммунитет;
  • улучшаются координаторные способности.

В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:

  • аэробики;
  • ходьбы;
  • плавания;
  • движения на равновесие;
  • силовые занятия.

ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 30 ДО 49 ЛЕТ

Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:

Исходная позицияВыполнениеКратность
Стоя, руки опущеныНа вдохе поднимают руки5
На выдохе руки опускают
Ноги сведены, ладони на затылкеТянутся вверх5
Становятся на носочки
Пригибают ноги в коленкахТаз приподнимают, считают до 4-х10
Плавно опускают

ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 50 ДО 59 ЛЕТ

Лучший комплекс для больных, кому за 50, составлен из упражнений в лежачей позиции:

ПоложениеКак выполнять?Количество раз
Лежа, руки вытянуты вдольКисти, стопы сгибают на себя8
Считают до 30
Лежа, руки расслабленыРасслабляют бедро12
Напрягают мышцы
Лежа на животеРуки упирают в подбородок10
Поднимают прямые ноги по очереди
Лежа на животеПриподнимают плечи, считают до 3-х7
Плавно опускают

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 60 ЛЕТ

Гимнастика для пожилых при остеопорозе позвоночника проводится дома или в группах по 10 человек.

Все элементы подбирают с особой тщательностью и осторожностью. Учитывают сопутствующие заболевания и их степень. Нагрузку рассчитывают индивидуально. Хороший результат в этом возрасте приносят неспешные прогулки, потягивания в кровати, легкая физкультура по утрам.

Из упражнений особой популярностью среди пожилых пользуются следующие:

НазваниеОсобенности выполненияКратность
КобраЛожатся на живот, лоб прикасается к полу5 раз
Опираясь на ладони, голову медленно поднимают
Приподнимаются и прогибаются
ПлугЛожатся на спину, руки вдоль туловища5–7 раз
На вдохе ноги приподнимают
Плавно опускают
ЛукЛожатся на живот, голова опущена3–4 раза
Прогибаются в поясничной области наподобие лука
МостЛожатся на спину3–5 раз
Поднимают отрывают таз от поверхности, как при мостике

УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Лечение движением – так можно охарактеризовать методику врача-физиотерапевта Бубновского. Все движения подбираются индивидуально под каждого пациента.

Вот основные из них:

УпражненияОсобенности выполненияСколько раз?
Расслабление и прогибаниеСтоя на коленях и ладонях1 заход (20 раз)
На выдохе выгибают спину
НаклоныСтановятся на четверенькиКак можно дольше продержаться в этой позе
Тело тянут вперед
ПолумостикЛожатся на спинуДо 30 раз
На выдохе таз приподнимают
ПрессЛожатся на спину, ладони за головой, колени присогнутыЕжедневно увеличивают, не менее 10 раз 
Поднимают тело, касаясь грудью колен
upragneniya

Выраженный лечебный эффект возможен только при регулярных и системных занятиях. ЛФК при остеопорозе останавливает прогрессивное развитие недуга, улучшает структуру и плотность костей, нормализует трофику суставов.

Понравился пост?

Оцени - кликай на звезды!!

Средняя оценка 3.9 / 5. Количество оценок: 13

Оценок нет. Оцените пост первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи
Полезно знать

Что такое анозогнозия - значение, причины и уход

Полезно знать

Медикаментозное лечение глаукомы

Полезно знать

Хирургический климакс – показания, методы, гормонотерапия, реабилитация

Полезно знать

Гипертонический кризис - борьба с давлением за жизнь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *