ВАЖНО: План сестринского ухода при хроническом энтерите - читайте в нашей статье!

Полезно знать

Что есть, чтобы укрепить ногти: 5 продуктов, которые работают

Сильные, блестящие, гладкие ногти, которые быстро растут и никогда не ломаются — не мечта, а очень даже реальность. Как и многие вопросы красоты, этот может быть решен при правильном подходе к питанию.

«Тело должно постоянно восстанавливать клетки, из которых состоят ногти, и для этого требуется здоровый запас определенных питательных веществ», — говорит Prevention.com нью-йоркский дерматолог Меган Вольф (Megan Wolf). Сделайте эти или другие продукты со схожей питательной ценностью частью ежедневного рациона, и результат не заставит себя долго ждать.

Эдамамэ (цистеин + фолаты)

Фото: Instagram

Эдамамэ — вареные соевые бобы и крайне популярная в Японии закуска, которую, что логично, можно обнаружить в меню каждого первого ресторана японской кухни (а также в специальных магазинах японских товаров). Почему они вам нужны? «Как минимум потому, что в них содержится здоровая доза цистеина — аминокислоты, необходимой для производства кератина, одного из основных строительных блоков ногтей», — говорит диетолог Либби Миллс (Libby Mills). Кроме того, эдамамэ — отличный источник фолатов, также необходимых для производства эпителиальных клеток, образующих ноготь.

Яйца (биотин)

Фото: Instagram

Яйца являются одним из лучших источников биотина (кофермент R, витамин Н, витамин B7), способствующего производству белка в матриксе ногтей — ткани, где и происходит образование ногтевой пластины. «Эксперименты показали, что биотин действительно увеличивает толщину ногтей, защищая их от истончения и хрупкости», — говорит Миллс, добавляя, что лучше всего получать его из пищи, так как высокие уровни биотина в некоторых добавках могут помешать работе ряда лекарств (если вы, конечно, что-то принимаете на регулярной основе). Другие отличные источники биотина — лосось и брокколи.

Кешью (цинк)

Фото: Instagram

Цинк, который в большом количестве содержится в орехах кешью, необходим для деления клеток и синтеза белка, что очень важно для наших постоянно растущих ногтей. Причем, цинк нужен нам каждый день, поскольку тело не может запасать этот элемент. А его достаточное количество в рационе позволит сохранить ногти блестящими и крепкими или, если пока ситуация несколько хуже, сделать их такими через какое-то время. «Если ногти сухие, слоящиеся и легко сгибаются, это может быть признаком недостатка цинка в организме», — поясняет Вольф.

Сладкий картофель (витамин А)

Фото: Instagram

Если вы не любите батат, значит, вы не пробовали батат. А если вы пробовали батат, но он вам не понравился, значит, его просто не так приготовили. Только подумайте: всего одна сладкая картофелина содержит колоссальный 561% суточной нормы витамина А, который помогает клеткам ногтя восстанавливаться. «Когда в вашем рационе недостаточно витамина А, ногти могут стать хрупкими. Кроме того, на них могут появиться вертикальные трещины, способствующие отслаиванию», — комментирует Миллс.

Желтый перец (витамин С)

Фото: Instagram

Простите, цитрусовые, но когда дело доходит до витамина С, болгарские перцы начинают и выигрывают (содержание его в большом желтом перце в 4 раза превышает суточную норму). Хорошо известно, что именно витамин C помогает нашему телу производить структурный белок коллаген. «Производство коллагена уменьшается с возрастом, что может привести к более тонким и более слабым ногтям. Вот почему очень важно постоянно употреблять в пищу продукты, богатые витамином С, чтобы сохранить ногти крепкими и здоровыми», — заключает Меган Вольф.

Понравился пост?

Оцени - кликай на звезды!!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок нет. Оцените пост первым.

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Похожие записи
Полезно знать

Современные методы цитологического анализа хромосом

Полезно знать

Обильные месячные со сгустками, причины, лечение

Полезно знать

Артериальное давление человека: норма по возрасту

Полезно знать

Здоровые зубы или лечение кариеса в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *